چی بخوریم و چه کار کنیم تا خوب بخوابیم؟

در اینجا به چند نکته مهم در مورد خواب اشاره هایی داریم، تا بتوانید با خواب بیشتر آشنا بشوید:

قدرت خواب:

شاید گاهی اوقات فکر می کنید که کارهای مهم تر از خوابیدن دارید و نیازی به خوابیدن در خود نمی بینید اما نکته اینجا است که هیچ چیز نمی تواند مانند خوابیدن برای شما مفید باشد. همانطور که می دانید استراحت کردن برای بدن بسیار مفید است و بهترین نوع استراحت خواب است.

هنگامی که شما به خواب می روید، مغز شما همچنان در حال انجام برخی از فعالیت ها است و سخت مشغول کار است. در این حال مغز باید تمام اطلاعاتی که در طول روز به آن وارد کردیم را مرتب کند و برای این کار نیز به زمان احتیاج دارد. در این جا متوجه می شویم که بدون خواب کافی مغز نمی تواند به کارهای خود رسیدگی درستی داشته باشد.

چه موقع بخوابیم؟

همانطور که همه می دانیم بهترین زمان برای خواب، شب ها است. شاید با خود این فکر را بکنید که نخوابیدن در هنگام شب باعث شود تا روزها احساس خوابالودگی کنید اما این نکته غلط است. تنها عاملی که باعث می شود تا هنگام روز خوابتان آید، خستگی است و نه کم خوابی شب گذشته.

شب ها مغز شما هرمونی به نام ملاتونین تولید می کند که به کمک آن شما به خواب می روید ولی در روز نور خورشید مانع از تولید این هورمون می شود و خواب روزانه شما با شب کاملا متفاوت است.

چه مقدار بخوابیم؟

پزشکان همیشه توصیه می کنند تا خوابی بین 7.5 تا 9 ساعت داشته باشیم زیرا همانطور که گفتیم مغز باید زمان کافی برای انجام کارهایش را داشته باشد و همینطور بعد از آن نیز به استراحت احتیاج دارد. اگر شما کم خوابی داشته باشید مغز نمی تواند کارهای خود را تمام کند و روز را با آشفتگی سپری خواهید کرد. اگر زیاد بخوابید نیز ممکن است تا مغز تنبل گشته و شما کسل شوید.

چه چیزی بخوریم؟

جو:



موز:



گیلاس:

ممکن است شما که از بی خوابی رنج می برید به دنبال قرص هایی رفته باشید تا این بی خوابی را رفع کنید و همچنین ممکن است از قرص های ملاتونین استفاده کرده باشید. در اینجا لازم است تا به شما بگوییم که گیلاس میوه ای است که همین مقدار ملاتونین را دارد و می تواند میوه خوبی برای قبل از خواب باشد.


تخم کتان:

تخم کتان جز موادی است که می تواند برای شما خوابی بسیار آرام را فراهم کند. کتان دارای مقدار زیادی امگا-3 و تریپتوفان است و همچنین ثابت شده است که امگا-3 می تواند میزان استرس را کاهش دهد و همین خود خوابی خوش را برای شما به ارمغان می آورد.