اینکه می گویند موی سالم نشان دهنده سلامت بدن است صحیح می باشد زیرا موهای سالم و زیبا نتیجه میزان کافی کربوهیدرات، چربی، پروتئین، ویتامین، مواد معدنی، فیبر و آب است. درباره مو سه ماده مغذی عبارت اند از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی. وجود این مواد مغذی به سلامت و رشد مو کمک می کنند. رژیم مناسب 90% از نیازهای شما برای داشتن موهای رویایی است.
بهترین ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین ها برای رشد مو چه هستند؟
-
ویتامین آ
-
بیوتین یا ویتامین ب 71
-
ویتامین ب 12
-
ویتامین ث
-
ویتامین ای
-
فولیک اسید
-
نیاسین یا ویتامین ب 3
-
آهن
-
روی
-
منیزیم
-
ویتامین های پریناتال
-
پروتئین
-
اسید چرب امگا 3
-
مکمل های ویتامین
ویتامین های ضروری برای رشد مو
1. ویتامین آ برای رشد مو
ویتامین آ در رشد سلول ها نقش مهمی داشته و بنابراین بر رشد مو تاثیر می گذارد. این ماده چربی طبیعی به نام سبوم را تولید می کند. این ماده موها را براق و درخشان می کند. ویتامین آ سرشار از آنتی اکسیدان است که پوست سر را مرطوب کرده و از ریزش مو پیشگیری می کند. این یکی از بهترین ویتامین ها برای رشد و ضخامت مو است.
غذاهای سرشار از ویتامین آ
-
سیب زمینی شیرین
-
هویج
-
جگر
-
زرده تخم مرغ
-
شیر
-
اسفناج
-
زردآلو خشک
-
مانگو
2. تاثیر بیوتین (ویتامین ب 71) در رشد مو
بیوتین را ویتامین رشد مو می نامند. این ویتامین یکی از 12 ویتامین خانواده ویتامین ب است که به موی شکننده کمک کرده و سلامت آن را بهبود می بخشد.
بیوتین در افزایش حجم و ضخامت مو تاثیر شگفت انگیز دارد زیرا به تولید اسیدهای چرب سلول کمک کرده و رشد آن را تحریک می کند. این ماده در کنار آمینو اسید و چربی فعالیت دارد. آمینو اسید توده های پروتئین است که در فرایند گلیکوژنر نقش اساسی دارد. بیوتین ویتامین محلول در آب است و بنابراین مصرف روزانه آن به رشد مو کمک می کند. بسیاری از محصولات موجود در بازار در ساختار سازنده خود بیوتین دارند. مصرف صحیح این ویتامین به سلامت و رشد مو کمک می کند.
مصرف بیوتین در این موارد نقش دارد:
-
تسریع رشد مو
-
موهای ضخیم تر
-
تقویت موها
غذاهای سرشار از بیوتین
-
قارچ
-
آووکادو
-
تخم مرغ
-
سالمون
-
کره بادام زمینی
-
مخمر
-
گل کلم
-
تمشک
-
موز
-
گردو
-
بادام
3. ویتامین ب 12 برای رشد مو
ویتامین ب 12 به خانواده ویتامین ب تعلق دارد و به رشد و تقسیم سلولی کمک می کند. این ماده برای رشد مو ضروری است. کمبود این ویتامین رشد مو را کند می کند. ویتامین ب 12 از ریزش مو پیشگیری کرده و به جذب آهن کمک می کند. کمبود آهن باعث ریزش مو می شود.
غذاهای سرشار از ویتامین ب 12
-
تخم مرغ
-
پنیر
-
پروتئین وی
-
شیر
-
ماست
4. مزایای مصرف ویتامین ث
ویتامین ث ویتامین رشد مو است که از سفیدی و خشکی موها پیشگیری می کند. این ماده در تولید کلاژن، پروتئین مفید برای رشد و ضخامت مو نقش اساسی دارد. مصرف روزانه ویتامین ث از طریق مواد غذایی یا مکمل ها می تواند به سلامت مو کمک کند.
مواد غذایی سرشار از ویتامین ث
-
لیمو
-
گواوا
-
ماندرین
-
توت فرنگی
-
گریپ فروت
5. فایده ویتامین ای برای مو
ویتامین ای نوعی آنتی اکسیدان است که موها را سالم و رشد آن را سریع می کند. این ماده با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و برای رشد مو ضروری است. این ماده رطوبت مو را حفظ کرده و مانع خشکی آن می شود. همچنین پوست سر را سالم و گردش خون را تقویت می کند.
مواد غذایی سرشار از ویتامین ای
-
بادام
-
ماهی
-
بادام
-
اسفناج پخته
-
تخمه آفتاب گردان
-
داروی گیاهی
6. فولیک اسید برای رشد مو
این ویتامین در ضخامت و براق نمودن مو از طریق افزایش رطوبت نقش مهمی دارد. همچنین از سفید شدن مو پیشگیری می کند. در صورت مصرف ویتامین بی کمپلکس مقداری فولیک اسید دریافت می کنید.
غذاهای سرشار از فولیک اسید برای رشد مو
هرنوع منبع ویتامین ب دارای فولیک اسید هم می باشد. تمام مکمل های گندم و غلات دارای فولیک اسید است. بنابراین می توانید بدون نگرانی از کربوهیدرات استفاده کنید. اگر حس می کنید به مکمل ها نیاز دارید، ویتامین 5 کمپلکس می تواند برای شما مناسب باشد. یافتن منبع طبیعی این ویتامین ها گاهی اوقات دشوار است. بنابراین باید از مکمل ها استفاده کنید. مکمل ها مخلوطی از ویتامین ها و مواد معدنی هستند.
7. نیاسین برای رشد سریع مو (B3)
یکی دیگر از ویتامین های گروه ب که موها را درخشان کرده و رشد آن را سریع می کند. کمبود آن می تواند مو را آسیب دیده و شکننده کند.
غذاهای سرشار از نیاسین (B3)
-
سینه مرغ
-
تن
-
آووکادو
-
قارچ
-
بوقلمون
مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت مو
8. تاثیر آهن در رشد مو
آهن مو را تقویت کرده و به رشد آن کمک می کند. بدون وجود آهن موها باریک و شکننده می شود. آهن با اکسیژن رسانی به سلول ها آن ها را تقویت و بهینه می کند.
غذاهای سرشار از آهن
-
گوشت قرمز
-
مرغ
-
تخم مرغ
-
اسفناج
-
کشمش
-
زردآلو
9. روی برای رشد مو
بین ریزش مو و کمبود روی ارتباط مستقیم وجود دارد. روی هورمون ها را متعادل کرده و از ریزش و سفید شدن مو پیشگیری می کند.
غذاهای سرشار از روی
-
صدف
-
آجیل
-
تخم مرغ
-
نخود
-
سیب زمینی شیرین
-
اسفناج
10. منیزیم برای رشد مو
مطالعات مختلف نشان داده کمبود منیزیم می تواند مانع رشد مو شود. منیزیم به سلامت فولیکول ها کمک کرده و رشد مو را تقویت می کند.
غذاهای سرشار از منیزیم
-
آجیل
-
سالمون
-
حبوبات
-
برنج وحشی
11. آیا ویتامین پرناتال به رشد مو کمک می کند؟
این ویتامین ها مانند سایر ویتامین های مکمل بارداری هستند. تنها تفاوت این است که ویتامین پرناتال دارای آهن و فولیک اسید می باشد.
Viviscal
این مکمل دارای مقدار زیادی ویتامین ث و اسید چرب امگا 3 است. متخصصان تاثیر آن را معجزه آور می دانند.
Nourage
این ویتامین دارای مقدار کمی کراتین است که در ساختار مو وجود دارد. بنابراین می تواند مو را تقویت کند.
12. پروتئین برای رشد مو
مو از پروتئین تشکیل شده است. با این حال لازم به ذکر نیست که پروتئین برای رشد مو ضروری است. پروتئین فولیکول های مو را تقویت کرده، مو را آبرسانی کرده و همچنین به کاهش چربی و رشد ماهیچه ها کمک می کند.
مواد غذایی سرشار از پروتئین
-
تخم مرغ
-
خرما
-
سبزیجات
-
شیر
-
پنیر آسیایی
-
جوانه گندم
-
شاه دانه
-
شیر بادام
-
کینوآ
-
عدس
-
لوبیا
-
ماهی
-
مرغ و گوشت
-
ماست یونانی
13. اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد مو
اسیدهای چرب امگا 3 با افسردگی و التهاب مبارزه کرده و به سلامت قلب کمک می کنند. این اسیدها به پوست کمک کرده و موها را درخشان می کنند. اسیدهای چرب امگا 3 مسئول سلامت سلول ها هستند و مواد مغذی را به تمام قسمت های بدن از جمله موها منتقل می کنند.
غذاهای سرشار از اسید چرب امگا 3
-
ماهی خال خال
-
سالمون
-
روغن جگر ماهی
-
شاه ماهی
-
صدف
-
ماهی ساردین
-
کتان
-
دانه چیا
-
گردو
-
دانه سویا
14. مکمل های ویتامین برای رشد مو
همانطور که گفتیم، مکمل ها مخلوطی از مواد معدنی و ویتامین ها با میزان مناسب هستند. مصرف مکمل ها رشد مو را سریع کرده و دیگر لازم نیست به دنبال منابع غذایی باشید. حتما پیش از آغاز مصرف آنها با یک پزشک مشورت کنید.
