چگونه بخوابیم که کمردرد نگیریم؟

سایت وب ام‌دی به تشریح دو وضعیت مناسب برای خوابیدن پرداخته که از بروز کمردرد جلوگیری می‌کند:

- نخست این که وقتی به پهلو می‌خوابید یک بالش میان دو زانویتان قرار دهید و سعی کنید مانع از افتادن و قرار گرفتن پاهایتان روی هم بشوید. همچنین می‌توانید یک حوله کوچک زیر کمرتان قرار دهید.

- همچنین زمانی که به پشت می‌خوابید بهتر است یک بالش زیر زانوهایتان قرار دهید. علاوه بر این،‌ گذاشتن حوله زیر انحنای پشت موثر است.

- نکته مهم دیگر اینکه اگر تشک‌تان خیلی نرم است شاید خوابیدن روی سطح زمین برایتان راحت‌تر باشد.

علاوه بر اینها هنگام بلند شدن از رختخواب رعایت نکات زیر ضروری است:

ابتدا به پهلوی خود بخوابید و هر دو زانویتان را خم کنید. سپس پاهای خود را از یک لبه تخت آویزان کرده و با کمک دو دست بنشینید. در پایان بایستید و کمر خود را در حالت خنثی نگه دارید.