![پزشکیان: باید جراحیهایی انجام بدهیم](/files/fa/news/1403/6/17/305467_615.jpg)
به گزارش پایگاه خبری 598، پیری دوره ای از زندگی است که معمولا همه انسان ها آن را تجربه می کنند اما چه بهتر که این دوره دیرتر اتفاق بیفتد و انسان در زمان پیری سلامت روح و جسم داشته باشد تا از این دوره زندگی هم لذت ببرد. همه ما به دنبال یک قرص جادویی هستیم که این کار را انجام دهد، ما کرم های گران قیمت می خریم، هر کاری می کنیم تا جوان بمانیم اما اکثرا نمی دانیم غذاهایی وجود دارد که به این روند کمک می کند. خوراکی های جوانساز را بشناسیم.
برای اینکه با بالا رفتن سن بدن تان پیر نشود و احساس سالخوردگی نکنید می توانید غذای خود را اصلاح کرده و تغذیه ضد پیری را وارد رژیم روزانه خود کنید.
یک غذای کامل است. تغذیه ضد پیری بادام است. در میان آجیل هایی که مصرف می کنید بادام حاوی بالاترین مقدار پروتئین است. این آجیل، سرشار از مس،بیوتین و ویتامین E است که از مو، ناخن ها و پوست شما در برابر پیری محافظت می کند.
چربی های سالم دارد.
امگا 3 دارد.
بمب آهن است. اسفناج غنی از فولاد و امگا3 است، یک فنجان اسفناج تازه یا نصف فنجان اسفناج پخته شده می تواند از اتفاقات مربوط به افزایش سن جلوگیری کند و یا آنها را به حداقل برساند.
سلامت سیستم عصبی بدن را تضمین می کند.
ضد آکنه است.
سلامت قلب را تامین می کند.
ضد آب مروارید چشم است. زغال اخته ضد پیری برای زنان است. اضافه کردن زغال اخته به صبحانه یا میان وعده به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک می کند. این میوه از نورون ها و پروتئین هایی که در سلول های مغز شما ساخته می شود نیز محافظت می کند.
پروتئین گیاهی است.
ضد چروک است. خوردن یک فنجان ماست در روز همه کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می کند همچنین ماست یک پروبیوتیک است که سلامت روده شما را متعادل می کند و از بدن در برابر سرطان نیز محافظت می کند.
آنتی اکسیدان است. گوجه فرنگی ها می توانند ظاهر پوست شما را بهبود ببخشند زیرا آنتی اکسیدان هستند و غنی از کاروتنوید ها نیز هستند.
ضد التهاب و آرتروز است.
یک عدد سیب متوسط به صورت روزانه17 درصد از فیبر مورد نیاز بدن را تامین می کند. سیب همچنین حاوی ترکیبی بنام کورستین است که در برابر التهاب یا درد در بدن که احساس ضعف و پیری را ایجاد می کند، مقاومت می کند.
روزانه حداقل نصف یک فنجان هویج می تواند محافظت بدن شما را در برابر التهاب که باعث آرتریت می شود،افزایش دهد حتی نیازی نیست که آنرا بپزید، می توانید هویج های خام را بجوید.
اگر شما نگران نگهداری، لبخند شیرین و زیبای خود پس از بالا رفتن سن هستید، استفاده از پنیر چدار به عنوان میان وعده می تواند به آن کمک کند. این پنیر سطح PH دهان را حفظ می کند در نتیجه ، طبق مطالعه در دندان پزشکی عمومی ، مانع تغییر رنگ و ایجاد حفره در دهان می شود.
بیشتر بیماری های که با بالا رفتن سن ایجاد میشوند ، ناشی از التهاب است که گیلاس تاثیر به سزایی در از بین بردن التهاب ، دارد. و در کل گیلاس می تواند بیماری ها و درد را کاهش دهد.
این شکلات ها دارای مزایای ضد پیری هستند و برای گرفتن نتیجه بهتر مطمئن باشید که از کاکائو 70 درصد استفاده کنید. همچنین هورمون سروتونین را که احساس جوانی، خوشحالی و مثبت بودن را ایجاد می کند، افزایش می دهد.
اگر به دنبال غذاهای فوق العاده ای هستید که روند پیری زنان را کاهش دهد، تخم مرغ بهترین آنهاست، تخم مرغ علاوه بر پروتئین منبع فوق العاده ای از بیوتین است که از شکننده شدن ناخن های شما با گذشت زمان جلوگیری می کند. همچنین باعث قوی شدن استخوان ها می شود.
گریپ فروت مانند پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که از پوست در برابر پیری محافظت می کند. یک عدد گریپ فروت در روز به اندازه کافی غنی از ویتامین C است تا برای بدن کافی باشد.
تعجب آور است که چرا خانم های مسن تر ژاپنی طول عمر طولانی دارند. ظاهرا آنها چای سبز زیادی می نوشند. این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی پولی فنول است که می تواند کلسترول را که از آرتریت ساخته شده است، مسدود کند بنابراین از پیشروی بیماری های عروقی نیز جلوگیری می کند. همچنین با التهاب مبارزه می کند، الاستیک پوست را بهبود می بخشد و از چروک شدن پوست هم جلوگیری می کند.
این کلم حاوی ویتامین K است که می تواند سرعت روند پیری در زنان را کاهش دهد، کسانی که حداقل 2 عدد از این کلم را روزانه مصرف می کنند به میزان قابل توجهی عملکرد مغزشان را بهبود می بخشد، به طور ی که گویا 11 سال جوان تر هستند.
عدس ها غنی از ویتامین B9 هستند که بدن برای جلوگیری از سفید شدن مو به آن نیاز دارد. عدس را به سالاد ها و سوپ روزانه خود بیفزایید.
شما برای قوی شدن استخوان ها و دندان های خود ، به مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D نیاز دارید قطعا شیر یکی از مهمترین منابع این مواد مغذی است که باعث کاهش شکنندگی و پوکی استخوان ها که یک بیماری شایع در زنان است، می شود. برای به دست آوردن بهترین نتایج روزانه حداقل 3 لیوان شیر بنوشید.
پرتقال ها سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن هستند که خواص ضد پیری فوق العاده ای دارند. همچنین به اکسیداسیون کلسترول های بد که ممکن است باعث انسداد در شریان ها شود، کمک می کند بنابراین برای سلامتی قلب هم مفید است.
صدف ها غنی از روی و ویتامین A هستند که مواد مغذی ضروری برای سلامت چشم هستند. یک رژیم غذایی غنی از روی همچنین می تواند از ایجاد لک و پیس در افراد مسن جلوگیری کند.
این ماهی سرشار از امگا 3 است که به افزایش کلسترول خوب در بدن شما کمک می کند همچنین لخته شدن خون در شریان ها را کاهش می دهد و بنابراین مانع خطر ابتلا به حمله قلبی می شوند.
استخوان سازی به عنوان یک گزینه مهم در زنان است. خوردن ماهی ساردین به طور مرتب ، استخوان ها را قوی تر می کند زیرا سرشار از ویتامین D و کلسیم است.
آیا درباره سفیدی موهای خود با افزایش سن نگران هستید؟ با افزایش مس در بدن خود می توانید احتمال آن را کاهش دهید که این حالت با خوردن یک فنجان از قارچ شیتاکه در روز ایجاد می شود.
توت فرنگی هم مانند دیگر میوه های قرمز و تیره ، حاوی پلیفنول ها هستند که در صبحانه یا دسر ها مصرف میشود و به عنوان یکی از غذا های ضد پیری شناخته شده اند.
هر روز آنها را روی پوست خود بمالید و یا مصرف کنید این غذا سرشار از کاروتنوئید هاست که شما با خوردن حداقل نصف یک سیب زمینی متوسط پخته شده در روز، حداقل 200 درصد از کاروتنوئید را که مورد نیاز بدن است را دریافت می کنید.
میان وعده گردو نه تنها خوشمزه است بلکه این غذا به دلیل آنتی اکسیدان ها و امگا3 از پیشرفت بیماری های قلبی جلوگیری می کند. طبق مطالعات انجام شده با خوردن یک مشت گردو به صورت روزانه 40 درصد خطر حمله قلبی را کاهش می دهید.
مثبت فکر کردن به تنهایی برای کاهش روند پیری کافی نیست بلکه رعایت یک رژیم غذایی سالم و استفاده آنها در منو های غذای روزانه، زندگی کامل تر و طولانی تری را به شما هدیه می کند، تا با خانواده و دوستان خود از آن لذت ببرید.