ماه رمضان و روزه داری همیشه حال و هوای خاص معنوی، اثرات جسمانی بسیار زیادی دارد و به دلیل مصادف شدن این ماه با روزهای گرم و طولانی سال، اهمیت تغذیه سالم و مناسب دوچندان می‌شود.
پایگاه 598: در ماه مبارک رمضان سه الگوی وعده‌های غذایی، تغذیه‌ای و خواب
روزه‌دارن تغییر می‌کند و افراد باید برای آن برنامه‌ریزی کرده و توصیه‌های
پزشکی و تغذیه‌ای را رعایت کنند.
کارشناسان و متخصصان همواره افراد را به حفظ رژیم غذایی متعادل و
نوشیدن مایعات کافی تشویق کرده و اهمیت استراحت و ورزش منظم را به آن‌ها
یادآوری نمایند.
برخی از توصیه‌ها در ماه رمضان با توجه به حال و هوای این ماه مبارک عبارت است از:
– به هنگام افطار به طور متعادل غذا بخورید و برای وعده سحری، غذایی
سالم و کم‌چرب انتخاب کنید. یکی از اشتباهات رایج ماه رمضان حذف وعده سحری
است در حالی که این کار باعث افزایش احساس تشنگی و گرسنگی در طول روز
می‌شود. در این وعده بهتر است از میوه و سبزیجات استفاده شود تا در طول روز
کمتر احساس تشنگی شود.
-گرمای تابستان و روزهای طولانی نیاز دقت در تأمین آب بدن را پررنگ‌تر
می‌سازد. بهترین نوشیدنی برای تأمین آب بدن روزه داران همان آب است. توصیه
می‌شود که آب در فواصل بین افطار و سحر مصرف شود.
-نکته دیگری که در ماه مبارک رمضان برای بیشتر روزه‌داران اتفاق
می‌افتد تغییر الگوی خواب است که گاه موجب خستگی و کسالت در طول روز
می‌شود. براین اساس روزه‌داران باید دقت کنند در طول شبانه‌روز خواب کافی و
مناسب داشته باشند.
– پس از افطار دو تا سه ساعت صبر کنید و سپس فعالیت‌های سبکی همچون پیاده‌روی سریع انجام دهید.
– با پزشک خود در مورد نحوه مدیریت داروها و بیماری‌های مزمن مانند دیابت قبل از ماه رمضان مشورت کنید.
– سعی کنید کارهای سنگین‌تر خود را اوایل روز انجام دهید و در طول روز با ایمنی کافی رانندگی کنید.
-نکته مهم دیگر پرهیز از قرار گرفتن در معرض نور خورشید است زیرا این کار باعث تعریق زیاد و از بین رفتن آب بدن و تشنگی می‌شود.
اخبار ویژه
نظرات بینندگان
جدیدترین اخبار پربازدید ها
