یبوست و راه حل های تغذیه‎ای برای رفع آن

به گزارش پایگاه 598 به نقل از دکتر سلام: با چه روش هایی می توانیم یبوست خود را برطرف کنیم چه توصیه هایی به ما در این زمینه کمک خواهند کرد و چه ترفندهایی چاره ساز خواهند بود ؟پیشنهادات و توصیه های متخصصین گوارش در این زمینه چگونه اند بهتر است با علل عمده برای بروز یبوست آشنا شوید .

هنگامی که حرکات روده به درستی انجام نشود و یا تعداد حرکات از حالت طبیعی کمتر شود، یبوست اتفاق می افتد. متوسط زمان هر حرکت روده ای از فردی به فرد دیگر متفاوت است برای همین فردی ممکن است سه بار در روز دفع داشته باشد و شخص دیگری دو بار در هفته دفع کند. به طور کلی اگر فردی در طول مدت 3 روز دفعی نداشته باشد مدت زمان زیادی حساب میشود زیرا پس از این زمان مدفوع سخت شده و دفع آن مشکل میشود.

علل عمده یبوست:

    دریافت میزان ناکافی آب روزانه
    ناکافی بودن فیبر در رژیم غذایی
    تغییر رژیم غذایی معمول و روتین (مثلا در مسافرت عدم تحرک کافی و ورزش نکردن)
    مصرف میزان زیاد محصولات لبنی در روز
    استرس
    نگهداشتن و عدم دفع در مواقعی که احساس میکنید باید دفع کنید
    استفاده زیاد از ملین ها که در طولانی مدت حرکات روده را تضعیف میکنند
    هایپوتیرویٔیدیسم یا کم کاری تیرویٔید
    بیماریهای عصبی مثل MS  و پارکینسون
    مصرف داروهای حاوی کلسیم و آلومینیوم
    قرصهای ضد افسردگی و قرص آهن
    دپرس بودن و افسردگی
    اختلالات گوارشی و تغذیه ای
    بارداری
    سندرم روده تحریک پذیر
    سرطان کولون
    پشت میزنشینی و عدم تحرک

اقدامات تغذیه ای در صورت بروز یبوست:

    یک رژیم غذایی متعادل و پر از فیبر داشته باشید.
    روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید.
    نوشیدنی های گرم را امتحان کنید. من شخصا یک لیوان آب 70 درجه را به صورت ناشتا توصیه میکنم.
    به خصوص در صبحانه به رژیم غذایی خود میوه و سبزیجات اضافه کنید (آلو طلایی) و یا مواد حاوی گندم مصرف کنید.
    در رژیم غذایی خود موادی مثل سبوس، میوه و سبزیجات خام که باعث حجیم تر شدن مدفوع می شوند را بگنجانید.
    از مصرف غلات و نان تصفیه شده (بدون سبوس) نان روغنی یا شیرینی آردی و شکر بیش از اندازه خودداری کنید.

    شب قبل خواب یک لیوان آب ولرم بنوشید.
    شربت خاکشیر با نصف لیوان آب گرم و نصف لیوان گلاب به صورت ناشتا نیز موثر می باشد.
    روغن زیتون برای سرو غذا و سالاد حتما استفاده کنید.
    برگه زرالو و انجیر ملین های طبیعی هستند پس از مصرف آنها غافل نشوید.
    هندوانه
    مصرف مداوم و روزانه سبزیجات بخارپز به صورت سوپ و آش را فراموش نکنید.
    برای یبوست موقتی مصرف یک عدد سیب به صورت ناشتا توصیه میشود.
    در صورت لزوم از داروهای ملین استفاده کنید. یکی از داروهای مناسب بیزاکودیل است ولی برای بیشتر از دو هفته نباید از دارو استفاده کرد و مصرف بیش از حد مجاز آنها (بیشتر از دوز تجویزی) علایٔم شدید و تهاجمی دارد. داروی دیگر سی لاکس می باشد.