نشانه هاي افسردگي فصلي

خوابتان كافي يا خوب نيست

شب ها طولاني شده و طولاني تر هم خواهد شد، بنابراين الگوهاي خواب نيز ممكن است تغيير كنند. اما مشكلات مزمن مربوط به خواب يا به سختي بيدار شدن هنگام صبح، ممكن است نشانه هايي از اختلالات خلقي فصلي باشند.

سركار مثل زامبي ها هستيد!

تحقيقات نشان داده كارمندان در مواقعي از فصل كه بيشتر در معرض نور طبيعي قرار مي گيرند خلاق تر و پر انرژي تر هستند. اگر محل كارتان كم نور شده و اين شانس را هم نداريد كه مثل فيلم ها ميزتان كنار يك پنجره بزرگ و با منظره اي عالي باشد، پس نور كم روز مي تواند روي خواب شبتان تاثير منفي گذاشته و كارايي تان را كاهش دهد. عدم دريافت نور كافي همچنين مي تواند از نظر احساسي تحريك پذيرتان كند و تمركز را دشوار نمايد.

خود را به زور سرپا نگه مي داريد

بي انرژي بودن مي تواند نشانه خيلي چيزها باشد، اما در طول ماه هاي سرد سال بيشتر مي تواند به دليل اختلال خلقي فصلي باشد. ممكن است حس كنيد انرژي تان كم شده، حس مي كنيد دم دمي مزاج شديد و از چيزهايي كه قبلا لذت مي برديد به همان اندازه قبل لذت نمي بريد. اگر اين نشانه ها هميشه با شروع اين فصل ها بروز مي كنند، پس مسلما دچار اختلال خلقي فصلي هستيد.

عشقتان به پيتزا و پاستا افزايش پيدا كرده است

وقتي خسته هستيد، بدنتان به صورت طبيعي ميل به خوردن كربوهيدرات پيدا مي كند چون يك منبع انرژي است. متاسفانه از آنجا كه در طول زمستان فعاليت كمتري داريم، اين وضعيت منجر به افزايش وزن مي شود. به جاي اينكه به سمت غذاهاي سرشار از كربوهيدرات برويد،غذاهايي كه حاوي اسيد چرب هاي امگا 3 هستند، ميل كنيد. اين غذاها به صورت طبيعي سروتونين و تريپتوفان را افزايش مي دهند. ويتامين D را هم فراموش نكنيد. اين مواد مغذي مي توانند به بهبود خلق و خوي شما كمك كنند.

خانه را ترك نمي كنيد

ممكن است در اين فصل دلتان نخواهد از جاي خود بيرون بياييد و همين باعث مي شود افسردگي تان افزايش پيدا كند. آب و هواي بد باعث مي شود انگيزه ماندن در خانه بيشتر شود. افرادي كه به اختلال خلقي فصلي مبتلا هستند، در برابر تغييرات آب و هوايي نيز بيشتر حساسند بنابراين با كمي افت دما ممكن است علائمشان بروز كند.

به جنگلي از نگراني ها تبديل شده ايد

اضطراب به تنهايي هميشه نشانه اختلال خلقي فصلي نيست، نشانه هاي اضطراب ممكن است در طول روزهايي كه هوا سردتر مي شود بدتر شود. براي مثال اگر آب و هواي سرد و برف را با يك تصادف موتور به ياد داريد، در اين روزها بيشتر ترجيح مي دهيد خانه بمانيد، بنابراين ممكن است سطح افسردگي تان افزايش بيابد.

بي حوصله هستيد

كاهش نور خورشيد باعث تغيير مواد شيميايي مغز مي شود. روزهاي كوتاه پاييز و زمستان ممكن است باعث شوند سطح سروتونين مغزتان افت كند كه در نتيجه باعث احساس افسردگي مي شود.
چه چيزي مي تواند به بهبود اختلال خلقي فصلي كمك كند؟

نور درماني يا فوتوتراپي، عملي است كه در آن جلوي نور درخشاني مي نشينيد كه مانند نور خورشيد عمل مي كند. اين نوع درمان را به عنوان اولين درمان براي مشكل اختلال خلقي فصلي در نظر مي گيرند. براي برخي از افرادي كه چنين مشكلي دارند روزانه 15 تا 30 دقيقه بيرون رفتن كافي است، حتي در روزهاي ابري.

اگر مشكلتان حاد بود يا علائم به قوت خود باقي ماندند، بايد با پزشك خود صحبت كنيد تا اگر لازم بود درمان افسردگي را به صورت مستقيم شروع كند. اين را به خاطر داشته باشيد كه ممكن است چند هفته طول بكشد تا داروهاي ضد افسردگي بتوانند تاثير خود را نشان دهند.