استفاده از سرما و گرما برای کاهش درد و گاهی درمان در آسیب دیدگی و گرفتگی عضلات به کار می رود اما انتخاب بهترین راه برای ورزشکاران همیشه سوال بوده است.
به گزارش پایگاه 598 به نقل از باشگاه خبرنگاران: وجود آسیب
دیدگی در ورزش امری اجتناب ناپذیر است،همچنین آسیب دیدگی و مصدومیت در ورزش
حرفه ای بیشتر رخ می دهد. اما برخورد ما در هنگام آسیب دیدگی با عضو مصدوم
شده مهم است و دانستن اینکه چگونه در مواجه با این صدمات عمل کنیم ، اهمیت
دارد.
کاهش تورم با استفاه از سرما
فرزانه صادقیان کارشناس ارشد آسیب شناسی و حرکات اصلاحی توصیه می کند: در پی یک آسیب دیدگی عمیق مانند رگ به رگ شدن مچ پا یا زانو، ممکن است در رگهای خونی اطراف مفصل و عضله ، تورم ایجاد شد. استفاده از یخ در این نوع از آسیب دیدگی باعث انقباض رگهای خونی شده و بدین طریق ورم ایجاد شده کوچک و درد کاهش میابد.هرگز در آسیب دیدگی های اینچنینی(تورم ) از گرما استفاده نکنید زیرا تاثیر برعکس داشته و باعث می شود تورم در رگها بیشتر شود. اگر نگران ورم ایجاد شده هستید همیشه از یخ استفاده کنید.
وی معتقد است: مهمتر از استفاده از گرما و سرما در مقابل عضو آسیب دیده ، نحوه بهبود و التیام یافتن آن است. بهترین مدیریت در یک آسیب جدی اینست که فرمول RICE را به خوبی بدانیم.این فرمول مخفف لغات زیر است که به بررسی آن پرداختیم.
:Rest استراحت کردن تا زمانیکه عملکرد عضو به حالت اولیه باز گردد و درد از بین برود.
:Iceاستفاده از یخ در بعضی از نقاط اسیب دیده
:Compression بستن آرام ناحیه اسیب دیده تا ورم کاهش یابد
:Elevationبالا نگه داشتن قسمت آسیب دیده برای کاهش تورم.
استفاده از یخ به مدت 20 تا 25 دقیقه چندین نوبت در روز باید انجام شود. بسته های یخ میتوانند از تکه های یخ داخل یک کیسه پلاستیک باشند و یا حتی میتوانیم از بسته های نخود فرنگی یخ زده نیز استفاده کنیم. نخود فرنگی یخ زده برای استفاده بر روی اعضاء بدن بهتر عمل کرده و همچنین قابلیت استفاده مجدد نیز دارد. زمانیکه از سرد کردن عضو برای مدت زمان زیاد استفاده میکنیم از یک تکه پارچه یا حوله برای اجتناب از اسیب به پوست نیز باید استفاده کنیم.
فیزیولوژیست ها معتقدند : سرد کردن بافت باید حداقل 48 تا 72 ساعت ادامه داشته باشد که این مدت ممکن است جهت از بین بردن کامل اسیب دیدگی و یا در پی یک عمل جراحی طولانی تر نیز باشد.
استفاده از گرما در آسیب دیدگی های مزمن
در اکثر اوقات استفاده کردن از حرارت برای آسیب های کهنه و مضمن کاربرد دارد. گرم نگه داشتن باعث میشود تا رگهای خونی بزرگتر شده و کمک می کند تا بافتها شل شده و آرام شوند و خون به خوبی در ناحیه آسیب دیده جریان یابد. هیچ وقت پس از آسیب دیدگی جدی و حساس و همینطور پس از یک فعالیت شدید از گرما استفاده نکنید. گرم کردن قسمتهای مختلف بدن می تواند از طریق استفاده از اب گرم یا داغ و یا یک حوله خیس انجام پذیرد.
پدهای گرم کننده برای استفاده بر روی اعضاء بدن مناسب نیستند و ثابت شده که باعث ایجاد تاول نیز میشوند.
بسیار مهم است که در زمان استفاده از پدهای گرم کننده به هیچ عنوان نخوابیم، یا برای مدت زمان طولانی از انها استفاده نکنیم. البته گاهی اوقات در هنگام درمان آسیب دیدگی های مضمن و کهنه استفاده از یخ در زیر قسمتی از بدن که تحت درمان تراپی و یا بعد از یک جلسه تمرین بوده مفید است و مانع ایجاد تورم اضافی می شود.
اسپاسم و گرفتگی عضلات
اسپاسم یا گرفتگی عضلات عبارتست از انقباضات غیرارادی، ناگهانی و ممتد عضلات که در اکثر اوقات دردناک است. برای درمان این عارضه از سوی افراد متخصص و غیر متخصص، کمپرس آب سرد یا گرم توصیه می شود. اما هر کدام از این موارد، مزایا و معایبی را در بردارند که دانستن آنها برای عموم افراد به خصوص ورزشکاران مفید است.
دلایل گرفتگی عضلات
بیشتر اوقات عارضه گرفتن عضلات یا اسپاسم ناگهانی آنها، در ورزشکاران و افرادی دیده می شود که بیش از توان عضلات خود، از آنها کار می کشند .
از دیگر دلایل گرفتگی عضلات، می توان به کم آبی بدن، گرم نکردن بدن پیش از تمرین، به هم خوردن تعادل مایعات و الکترولیت های بدن، مصرف برخی داروها و الکل، حاملگی، اختلالات عصبی و نارسایی کلیه ها اشاره کرد.
درمان اسپاسم عضلات
کمپرس آب سرد و گرم، هر کدام روش استفاده خاص، و شرایط ویژه ای از وضعیت جسمانی را می طلبند و در صورت استفاده از آنها، بدون آگاهی و بدون توصیه متخصص نمی توان نتیجه دلخواه را کسب کرد. برای مثال کمپرس آب داغ موجب رسیدن خون بیشتر به موضع آسیب دیده کاهش اسپاسم و گرفتگی و کاهش التهاب می شود. در مقابل، کمپرس یخ با بی حس ساختن موضع، درد آن را کاهش می دهد و کاهش خونریزی را نیز به دنبال دارد.
به طور معمول برای گرفتگی عضلات از کمپرس یخ استفاده می شود. در ضمن اگر موضع، زخمی نیز باشد و یا فرد ورزشکار، بلافاصله نیاز به استفاده از عضو مورد نظر را داشته باشد نیز، کمپرس یخ کارساز خواهد بود.
همچنین زمانی که عضلات بازو و یا کتف گرفته باشد و سن شخص مورد نظر کمتر از 40 سال باشد می توان از کمپرس آب گرم استفاده کرد.
دقت کنید هرگز چه کمپرس آب سرد و چه آب گرم بیش از 15 تا 20 دقیقه روی عضو باقی نماند. در ضمن از ماساژ دادن عضو مورد نظر بلافاصله پس از کمپرس باید خودداری کرد.
کاهش تورم با استفاه از سرما
فرزانه صادقیان کارشناس ارشد آسیب شناسی و حرکات اصلاحی توصیه می کند: در پی یک آسیب دیدگی عمیق مانند رگ به رگ شدن مچ پا یا زانو، ممکن است در رگهای خونی اطراف مفصل و عضله ، تورم ایجاد شد. استفاده از یخ در این نوع از آسیب دیدگی باعث انقباض رگهای خونی شده و بدین طریق ورم ایجاد شده کوچک و درد کاهش میابد.هرگز در آسیب دیدگی های اینچنینی(تورم ) از گرما استفاده نکنید زیرا تاثیر برعکس داشته و باعث می شود تورم در رگها بیشتر شود. اگر نگران ورم ایجاد شده هستید همیشه از یخ استفاده کنید.
وی معتقد است: مهمتر از استفاده از گرما و سرما در مقابل عضو آسیب دیده ، نحوه بهبود و التیام یافتن آن است. بهترین مدیریت در یک آسیب جدی اینست که فرمول RICE را به خوبی بدانیم.این فرمول مخفف لغات زیر است که به بررسی آن پرداختیم.
:Rest استراحت کردن تا زمانیکه عملکرد عضو به حالت اولیه باز گردد و درد از بین برود.
:Iceاستفاده از یخ در بعضی از نقاط اسیب دیده
:Compression بستن آرام ناحیه اسیب دیده تا ورم کاهش یابد
:Elevationبالا نگه داشتن قسمت آسیب دیده برای کاهش تورم.
استفاده از یخ به مدت 20 تا 25 دقیقه چندین نوبت در روز باید انجام شود. بسته های یخ میتوانند از تکه های یخ داخل یک کیسه پلاستیک باشند و یا حتی میتوانیم از بسته های نخود فرنگی یخ زده نیز استفاده کنیم. نخود فرنگی یخ زده برای استفاده بر روی اعضاء بدن بهتر عمل کرده و همچنین قابلیت استفاده مجدد نیز دارد. زمانیکه از سرد کردن عضو برای مدت زمان زیاد استفاده میکنیم از یک تکه پارچه یا حوله برای اجتناب از اسیب به پوست نیز باید استفاده کنیم.
فیزیولوژیست ها معتقدند : سرد کردن بافت باید حداقل 48 تا 72 ساعت ادامه داشته باشد که این مدت ممکن است جهت از بین بردن کامل اسیب دیدگی و یا در پی یک عمل جراحی طولانی تر نیز باشد.
استفاده از گرما در آسیب دیدگی های مزمن
در اکثر اوقات استفاده کردن از حرارت برای آسیب های کهنه و مضمن کاربرد دارد. گرم نگه داشتن باعث میشود تا رگهای خونی بزرگتر شده و کمک می کند تا بافتها شل شده و آرام شوند و خون به خوبی در ناحیه آسیب دیده جریان یابد. هیچ وقت پس از آسیب دیدگی جدی و حساس و همینطور پس از یک فعالیت شدید از گرما استفاده نکنید. گرم کردن قسمتهای مختلف بدن می تواند از طریق استفاده از اب گرم یا داغ و یا یک حوله خیس انجام پذیرد.
پدهای گرم کننده برای استفاده بر روی اعضاء بدن مناسب نیستند و ثابت شده که باعث ایجاد تاول نیز میشوند.
بسیار مهم است که در زمان استفاده از پدهای گرم کننده به هیچ عنوان نخوابیم، یا برای مدت زمان طولانی از انها استفاده نکنیم. البته گاهی اوقات در هنگام درمان آسیب دیدگی های مضمن و کهنه استفاده از یخ در زیر قسمتی از بدن که تحت درمان تراپی و یا بعد از یک جلسه تمرین بوده مفید است و مانع ایجاد تورم اضافی می شود.
اسپاسم و گرفتگی عضلات
اسپاسم یا گرفتگی عضلات عبارتست از انقباضات غیرارادی، ناگهانی و ممتد عضلات که در اکثر اوقات دردناک است. برای درمان این عارضه از سوی افراد متخصص و غیر متخصص، کمپرس آب سرد یا گرم توصیه می شود. اما هر کدام از این موارد، مزایا و معایبی را در بردارند که دانستن آنها برای عموم افراد به خصوص ورزشکاران مفید است.
دلایل گرفتگی عضلات
بیشتر اوقات عارضه گرفتن عضلات یا اسپاسم ناگهانی آنها، در ورزشکاران و افرادی دیده می شود که بیش از توان عضلات خود، از آنها کار می کشند .
از دیگر دلایل گرفتگی عضلات، می توان به کم آبی بدن، گرم نکردن بدن پیش از تمرین، به هم خوردن تعادل مایعات و الکترولیت های بدن، مصرف برخی داروها و الکل، حاملگی، اختلالات عصبی و نارسایی کلیه ها اشاره کرد.
درمان اسپاسم عضلات
کمپرس آب سرد و گرم، هر کدام روش استفاده خاص، و شرایط ویژه ای از وضعیت جسمانی را می طلبند و در صورت استفاده از آنها، بدون آگاهی و بدون توصیه متخصص نمی توان نتیجه دلخواه را کسب کرد. برای مثال کمپرس آب داغ موجب رسیدن خون بیشتر به موضع آسیب دیده کاهش اسپاسم و گرفتگی و کاهش التهاب می شود. در مقابل، کمپرس یخ با بی حس ساختن موضع، درد آن را کاهش می دهد و کاهش خونریزی را نیز به دنبال دارد.
به طور معمول برای گرفتگی عضلات از کمپرس یخ استفاده می شود. در ضمن اگر موضع، زخمی نیز باشد و یا فرد ورزشکار، بلافاصله نیاز به استفاده از عضو مورد نظر را داشته باشد نیز، کمپرس یخ کارساز خواهد بود.
همچنین زمانی که عضلات بازو و یا کتف گرفته باشد و سن شخص مورد نظر کمتر از 40 سال باشد می توان از کمپرس آب گرم استفاده کرد.
دقت کنید هرگز چه کمپرس آب سرد و چه آب گرم بیش از 15 تا 20 دقیقه روی عضو باقی نماند. در ضمن از ماساژ دادن عضو مورد نظر بلافاصله پس از کمپرس باید خودداری کرد.
اخبار ویژه
در دیدار هزاران نفر از زنان و دختران؛
بحران انرژی در سایه اختلافات نفت و نیرو؛
سکوت اصلاحطلبان
نظرات بینندگان
جدیدترین اخبار پربازدید ها
