راهکارهايي براي افزايش عمر

به گزارش پایگاه 598 به نقل از مجله پزشکي دکتر سلام، افرادي که اين عادات و ويژگي ها را در زندگي خود دارند نسبت به ديگران طول عمر بيشتري مي کنند که توصيه مي کنيم در اين مطلب با برخي از آنان آشنا شويد.

زندگي سختي هاي زيادي دارد و همه ما براي داشتن يک زندگي شاد تلاش مي کنيم. اما شاد بودن يک طرف آن است. براي اين که شاد بودن را در کنار طول عمر زياد داشته باشيم، چه نکاتي را بايد رعايت کنيم؟ به 14 نشانه اي که ما در اينجا برايتان آورده ايم توجه کنيد، اگر اين نشانه ها را داريد، شما طول عمر زياد و زندگي شادي خواهيد داشت.

ورزش مي کنيد
ورزش منظم براي سلامتي شما مفيد است. بهتر است به دنبال ورزشي باشيد که به آن علاقه داريد و براي سن و شخصيت شما مناسب است.

به مقدار کافي استراحت مي کنيد

مطمئنا همه ما از خوابيدن لذت مي بريم. تحقيقات نشان داده که خواب براي سلامت افراد ضروري است. بزرگسالان به حدود 8 ساعت خواب در شبانه روز احتياج دارند.

غذاي سالم مي خوريد
همه ما به تغذيه مناسب احتياج داريم. آنچه ما مصرف مي کنيم بر ظاهر بيروني و احساس دروني مان تاثيرگذار است. تحقيقات ثابت کرده برخي مواد غذايي بر طول عمر بيشتر و شادي افراد موثر است. بنابراين در انتخاب مواد غذايي خود محتاط باشيد.

متعادل غذا مي خوريد
پرخوري مشکل بسياري از افراد است. بشقاب هاي بزرگ باعث مي شوند که شما غذاي بيشتري براي خود بريزيد و آن را تا انتها بخوريد. پرخوري به بدن شما آسيب مي رساند و منجر به اضافه وزن نيز مي شود. به محض اين که احساس سيري کرديد، از غذا خوردن دست بکشيد تا بدن تان نيز از شما ممنون باشد.

با استرس خود مبارزه مي کنيد
در زندگي پر مشغله امروزي، فرار از استرس تقريبا غيرممکن است. عدم اعتماد به نفس موجب استرس و استرس نيز منجر به بيماري هاي گوناگون مي شود. با برنامه ريزي دقيق براي کارهاي خود، زندگي شادتري خواهيد داشت.

مراقبه مي کنيد
استراحت و مراقبه به شما احساس آرامش و شادي مي دهد. چرت زدن، کتاب خواندن، دوش گرفتن و… عصبانيت، افسردگي، درد و استرس را از شما دور مي کند. اگر در زندگي احساس آرامش داشته باشيد، زندگي طولاني و شادتري خواهيد داشت.

بخنديد
خنده نشانه شادي است اما فوايد بسياري براي سلامتي شما نيز دارد. خنديدن از افسردگي و بيماري هاي قلبي جلوگيري مي کند و موجب آزاد کردن اندورفين (مسکن‌هاي طبيعي بدن) مي شود. بنابراين زياد بخنديد تا زندگي طولاني و شادتري داشته باشيد.

روابط نزديکي با ديگران برقرار مي کنيد
ازدواج موفق بر سلامت و طول عمر شما تاثير مثبتي دارد. طبق تحقيقات انجام شده، داشتن رابطه زناشويي بر تعداد سال هاي زندگي شما مي افزايد. اگر ازدواج نکرده ايد، در گروه هاي اجتماعي شرکت کنيد. هر رابطه نزديکي که با ديگران برقرار مي کنيد در بهبود حال شما موثر خواهد بود.

بچه دار شدن
معمولا افرادي که صاحب فرزند هستند، فکر مي کنند طول عمر کمتري خواهند داشت اما برعکس اين موضوع صحت دارد. مطالعات نشان داده که اين افراد طول عمر بيشتري نسبت به ديگران دارند. هر چه تعداد فرزند بيشتر باشند، تعداد سال هاي اضافه شده به سن شما نيز بيشتر مي شود.

رفتار خوبي داريد
شايد اين مورد به ظاهر، ضروري به نظر نرسد اما در واقع اگر در زندگي روزمره خود مثبت باشيد، طول عمر بيشتري خواهيد داشت. رفتارهاي خوب مانند بخشش و قدرداني 7 سال به طول عمر شما خواهد افزود.

به بهداشت فردي خود اهميت مي دهيد
راههاي زيادي براي مراقبت از خود، مانند شستن دست ها، مسواک زدن، کشيدن نخ دندان و حمام منظم، وجود دارد. با رعايت کردن آنها خطر ابتلا به بيماري هاي گوناگون را در خود کاهش دهيد.

به ديگران کمک مي کنيد
کمک کردن به افراد، يکي از راههاي رسيدن به طول عمر و شادي بيشتر است.

هر صبح با انگيزه از خواب بيدار مي شويد
افرادي که هر صبح با دليل از خواب بيدار مي شوند، براي زندگي خود انگيزه دارند. هدفمندي زندگي به افزايش طول عمر و شادي بيشتر افراد کمک مي کند.

چاي و قهوه مي نوشيد
پس از آب، چاي و قهوه رايج ترين نوشيدني ميان افراد است. چاي و قهوه منبع خوبي از کافئين و آنتي اکسيدان ها هستند. مطالعات نشان مي دهد که مصرف متعادل اين نوشيدني ها طول عمر را افزايش مي دهد، به خصوص چاي سبز که براي سلامت شما بسيار مفيد است.