7 خوراکی چرب که لاغرتان می‌کند

 شکلات تلخ

منظور از شکلات تلخ، شکلاتی است که حاوی حداقل ۷۲ درصد کاکائو باشد. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که دائما در فکر خوردن شیرینی و دسر هستید می‌توانید شکلات تلخ را جایگزین کنید، چرا که یک یا ۲ تکه شکلات تلخ که حاوی تنها ۴۰ تا ۵۰ کالری است در بیشتر مواقع میتواند در افرادی که همیشه در فکر خوردن شیرینیجات هستند، ارضاکننده باشد و آنها را از خوردن چند تکه کیک خامه‌ای که حاوی ۵۰۰ کالری است دور نگه دارد. همچنین شرکتهای زیادی هستند که در شکلاتهای سیاهی که تولید میکنند مقداری فیبر اضافه می‌کنند (بعضی از شرکتها به ازای هر ۱۵ گرم کربوهیدرات ۵ گرم فیبر نیز قرار میدهند) و در کنار مقداری چربی مفید مقدار کمی هم شکر اضافه می‌کنند.

البته هنگام خرید این نوع شکلاتها به میزان چربی و کربوهیدرات آنها توجه کنید. نکته قابل توجه دیگر در مورد این شکلاتها این است که برخلاف سایر شیرینیها اثر ناگهانی و بالابرنده شدیدی روی قند خون شما نخواهد گذاشت و در عوض حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که در کاهش فشار خون نقش بهسزایی دارد. چربی‌های مفید شکلات تلخ می‌توانند برای بدن بسیار سودمند باشند ولی آنها فقط در روغن کاکائو وجود دارند.

 بنابراین می‌توان آنها را کمیاب دانست. دلیل توصیه مصرف شکلات سیاه این است که وقتی این شکلاتها حاوی ۷۲ درصد کاکائو هستند بنابراین دیگر جای زیادی برای افزودن شکر نخواهند داشت. پس با خیال راحت شکلات تلخ بخورید و از مزایای آنتی‌اکسیدانی و فیبرهای آنها بهره ببرید. اما فراموش نکنید که مصرف روزانه آن را تنها به ۳ تا ۵ تکه کوچک محدود کنید چرا که از طرف دیگر حاوی کالری بالایی است.

  شیر نارگیل، پودر نارگیل و روغن نارگیل

سیمرغ نوشت: شیر نارگیل و روغن نارگیل منابع بسیار خوبی از چربیهای غیراشباع هستند. مزیت دیگر چربی نارگیل این است که بدن به راحتی آن را برای سوخت و انرژی مورد استفاده قرار می‌دهد و مانند دیگر چربی‌ها علاقه‌ای به ذخیره آن ندارد. پودر نارگیل نیز حاوی چربی‌های مفید زیادی است و می‌توان از آن در تهیه غذاها و دسرها استفاده کرد. همچنین پودر نارگیل دارای مقدار زیادی فیبر است. می‌توان گفت تمام کربوهیدرات پودر نارگیل فیبر است. این پودر حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین است که آنرا محبوب‌تر نیز جلوه میدهد.

 کره گیاهی

بله، کره گیاهی بسیار لذیذ و مناسب است، البته اگر سالم و طبیعی باشد. این نوع کره حاوی فاکتورهای زیادی است که برای سلامت شما مفید است و از طرفی جلوی عضلانی بودن بدنتان را نخواهد گرفت. یادتان باشد با خوردن ۲ قطعه کوچک از این کره هرگز میزان چربی بدنتان افزایش پیدا نمیکند. البته هنوز خیلی‌ها معتقدند که کره از مواد چاقکننده است اما دلایل و شواهد کافی برای اطمینان از مفید بودن کره گیاهی و کمک آن به روند چربی سوزی وجود دارد.

 اول اینکه کره گیاهی سرشار است از چربی سالمی به نام CLA  است که خواص ضدسرطانی دارد و به آب کردن چربی‌های شکم کمک میکند. همچنین حاوی میزان متعادلی از اسیدهای چرب امگا۳ و امگا۶ است که با التهاب درون بدن مبارزه کرده و به تعادل هورمون‌ها کمک میکند. در ضمن MCT موجود در کره گیاهی به بالا بردن سیسم ایمنی بدن کمک میکند، اشتهای شما را کم کرده و قند خون را کنرل میکند که همگی برای لاغر شدن شما مفید هستند.

 تخم مرغ (زرده و سفیده)

بیشتر افراد میدانند که تخم‌ مرغ منبع عالی پروتئین است اما خیلی از آنها نمیدانند که زرده تخم مرغ جزء مهمی از تخم مرغ است، چرا که ویتامینها، املاح و آنتی اکسیدانهای زیادی در آن یافت می‌شود. در حقیقت بیش از ۹۰ درصد موادی نظیر کلسیم، آهن، فسفر، روی، ویتامین ب۶ و ب۱۲ تخم مرغ در زرده آن قرار دارد. به‌علاوه تمام ویتامین‌های محلول در چربی تخم مرغ نظیر ویتامین آ، ای و دی و همچنین اسیدهای چرب ضروری هم در همین زرده تخم مرغ است. همچنین زرده تخم مرغ به اندازه سفیده آن پروتئین در خود جا داده است و بالانس این اسیدهای آمینه نیز بسیار مناسب است. با مصرف به اندازه زرده تخم مرغ می‌توانید اطمینان حاصل کنید که بدنتان را از چربی‌های مفید و لازم سیراب کرده اید.

  گوشت گاو

البته منظور از گوشت گاو، گوشت سالم وتازه گاو است. گاوهایی که از خوراکیهای استاندارد و متنوع و علوفههای سالم تغذیه می‌کنند مسلما فراورده های گوشتی بسیار مناسبی دارند و میزان ویتامین و امگا۳ آنها بیشتر است. به‌علاوه میزان اسیدهای چرب سالم یا اسید لینولئیک (CLA) در گوشت آنها بالا خواهد رفت و همانطور که میدانیم CLA به چربیسوزی کمک کرده و باعث ساخت عضلات خشک می‌شود. بنابراین هنگام خرید از کیفیت و تاییدیه وزارت بهداشت اطمینان حاصل کنید و از گوشت بدون چربی استفاده کنید.

  آووکادو

آووکادو سرشار از چربی است و بسیاری به اشتباه آن را یک غذای چرب میدانند، نه یک میوه پرفایده، اما تمام چربیهای آووکادو اسیدهای چرب مفیدی هستند که منافع زیادی برای بدن ما دارند. این میوه حاوی مقدار زیادی چربی غیراشباع، ویتامین، مواد معدنی، ریزمغذی و مواد آنتی اکسیدان است. بنابراین آن را می‌توان یک میوه بسیار سالم دانست. شما میتوانید تکه‌های آن را کنار همبرگر، تخم مرغ، سالاد و ماهی بخورید و لذت ببرید. طیف مناسب و باکیفیت چربیهای مفید ریزمغذیها و فیبرهای آووکادو به بدنتان کمک میکند تا میزان هورمونهایی را که به رشد عضلات و چربی سوزی کمک می‌کنند بالا ببرید. تحقیقات نشان میدهند که خوردن آووکادو باعث میشود تا چند ساعت بعد از خوردن غذا از اشتیاق به خوردن هله هوله دور بمانید.

 آجیل

آجیل یکی دیگر از غذاهای چرب است که می‌تواند به کاهش چربیهای بدن کمک کند. هرچند که آجیل و مغزها حاوی مقدار زیادی چربی هستند اما این چربی‌ها تماما اسیدهای چرب مفید هستند که در کنار ریزمغذیها، ویتامینها، مواد معدنی، فیبرها و مواد آنتی‌اکسیدان، می‌توانند نقش بسیار مهمی در کنترل قند خون ایفا کنند که اولین گام در راه چربی‌سوزی است.

همچنین مغزها می‌توانند کمک کنند تا سطوح هورمونهای چربیسوز بدن بالا بماند چرا که چربی‌های مفید باعث بالانس هورمونهای بدن می‌شوند. البته باید به خاطر داشته باشید که از آجیل خام استفاده کنید و نه از نوع شور آن، تا بتوانید از کیفیت چربی‌های سالم و میزان زیاد ریزمغذی‌های موجود در آن استفاده کنید. اگر ۲۰ دقیقه قبل از ناهار یا شام یک مشت آجیل میل کنید، می‌توانید مطمئن باشید که هنگام صرف غذای اصلی کالری اضافی مصرف نخواهید کرد و دچار پرخوری نخواهید شد.